قدرت
قدرت تمرین قدرتی یا هایپرتروفی: چه چیزی تغییر میکند و چرا
تمرین قدرتی و هایپرتروفی در وزنه، تکرار، استراحت، حجم و شدت تلاش چه تفاوتی دارند، پژوهشها چه میگویند و چطور هر دو را در یک برنامه ترکیب کنید.
قدرت یک تکرار بیشینه (1RM): روش تخمین و سنجش ایمن
یک تکرار بیشینه چیست، چطور با فرمولهای اپلی و برزیکی تخمینش بزنید، چطور ایمن بسنجیدش و چطور با درصدهای آن تمرینتان را برنامهریزی کنید.
قدرت آموزش اسکوات: تکنیک، عمق و اشتباهات رایج
اسکوات را با اطمینان یاد بگیرید: فاصلهی پاها، عمق مناسب، مسیر حرکت زانو، سفت کردن تنه، تفاوت اسکوات هایبار، لو-بار و جلو، و اصلاح اشتباهات رایج.
قدرت آموزش ددلیفت: اجرای ایمن و افزایش قدرت
آموزش ددلیفت با تکنیک درست: انتخاب بین ددلیفت کلاسیک، سومو و رومانیایی، چیدمان، لولای لگن، سفت کردن تنه، قفل نهایی، ایمنی کمر و اشتباهات رایج.
قدرت آموزش پرس سینه با هالتر با فرم صحیح
راهنمای قدمبهقدم تکنیک پرس سینه با هالتر: عرض دست، مسیر هالتر، نیروی پا، تنفس، نکات ایمنی و اشتباهاتی که جلوی پیشرفتتان را میگیرند.
قدرت برنامهی تمرین قدرتی مبتدیها: ۱۲ هفتهی اول
برنامهی قدرتی ۱۲ هفتهای و سهروزهی تمامبدن برای مبتدیها، با دو جلسهی تمرینی، قوانین سادهی پیشرفت، گرم کردن و جایگزین برای هر حرکت.