مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تغذیه تنظیم ماکروها برای عضلهسازی یا چربیسوزی: راهنمای قدمبهقدم
اول کالری، بعد پروتئین، چربی و کربوهیدرات. روشی قدمبهقدم با دو مثال کامل برای عضلهسازی یا چربیسوزی.
چربیسوزی چگونه چربی بسوزانیم بدون اینکه عضله از دست بدهیم
چطور در دورهٔ رژیم و کات عضلههایتان را حفظ کنید: اندازهٔ درست کسری کالری، مقدار پروتئین، شیوهٔ تمرین و نقش خواب.
چربیسوزی آیا با حرکات شکم میتوان چربی شکم را سوزاند؟ آنچه واقعاً جواب میدهد
حرکات شکم عضلات مرکزی را قوی میکنند، اما چربی شکم را نمیسوزانند. یافتههای پژوهشها دربارهٔ لاغری موضعی، چربی احشایی و راه واقعی کوچک کردن دور کمر.
قدرت آموزش اسکوات: تکنیک، عمق و اشتباهات رایج
اسکوات را با اطمینان یاد بگیرید: فاصلهی پاها، عمق مناسب، مسیر حرکت زانو، سفت کردن تنه، تفاوت اسکوات هایبار، لو-بار و جلو، و اصلاح اشتباهات رایج.
قدرت آموزش ددلیفت: اجرای ایمن و افزایش قدرت
آموزش ددلیفت با تکنیک درست: انتخاب بین ددلیفت کلاسیک، سومو و رومانیایی، چیدمان، لولای لگن، سفت کردن تنه، قفل نهایی، ایمنی کمر و اشتباهات رایج.
قدرت آموزش پرس سینه با هالتر با فرم صحیح
راهنمای قدمبهقدم تکنیک پرس سینه با هالتر: عرض دست، مسیر هالتر، نیروی پا، تنفس، نکات ایمنی و اشتباهاتی که جلوی پیشرفتتان را میگیرند.
تمرین در خانه برنامه تمرین در خانه برای مبتدیها
یک برنامه چهارهفتهای تمرین در خانه برای مبتدیهای کامل، با دو تمرین کوتاه کل بدن، برنامه پیادهروی و نکاتی برای ساختن عادت ورزش.
چربیسوزی تمرین HIIT یا کاردیوی یکنواخت: کدام چربی بیشتری میسوزاند؟
آیا HIIT بیشتر از کاردیوی یکنواخت چربی میسوزاند؟ فراتحلیلها نتایج مشابهی یافتهاند. تفاوت این دو در زمان، ریکاوری و آمادگی جسمانی، با جلسههای نمونه.
چربیسوزی بهترین برنامهٔ تمرینی برای چربیسوزی
یک برنامهٔ هفتگی علمی برای چربیسوزی: سه تمرین قدرتی، دو جلسهٔ کاردیو و قدمهای روزانه، همراه با تمرینهای نمونه و برنامههای آماده.
تمرین در خانه تمرین فقط با دمبل: کل بدن را در خانه تمرین دهید
یک برنامه سهروزه کل بدن با دمبل برای تمرین در خانه، بهعلاوه شش روش برای ادامه پیشرفت وقتی نمیتوانید بهسادگی وزنه اضافه کنید.
تغذیه کراتین: فواید، مقدار مصرف و عوارض
کراتین مونوهیدرات پرمطالعهترین مکمل برای قدرت و عضله است. ببینید چطور کار میکند، چقدر مصرف کنید و شواهد دربارهٔ عوارض آن چه میگویند.
چربیسوزی کاردیو یا وزنه برای چربیسوزی: پژوهشها چه میگویند؟
کاردیو در هر جلسه کالری بیشتری میسوزاند؛ وزنه عضله را حفظ میکند و ترکیب بدن را بهتر میکند. نتایج پژوهشها و روش ترکیب هر دو برای چربیسوزی.