مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تمرینات و بدنسازی اسید لاکتیک موجب درد های عضلانی
باور غلط: اسید لاکتیک موجب درد های عضلانی پس از ورزش می گردد
تمرینات و بدنسازی سازگاری عصبی – عضلانی در تمرینات مقاومتی چگونه اتفاق میافتد؟
تمرین قدرتی، سبب ایجاد مسیرها و اتصالات نرونی حرکتی میشود که هماهنگی عصبی و روانی ورزشکار را در طی حرکات عملکردی افزایش میدهد.
تمرینات و بدنسازی چه عواملی تعیین میکنند که بدن هنگام ورزش از چه منبع انرژی استفاده کند؟
روشن است که شما برای سوخت رسانی به تمریناتتان به انرژی نیاز دارید. اما چه منبع انرژی ؟ عضلات از آدنوزین تریفسفات (ATP) برای تولید انقباضات عضلانی استفاده میکنند اما در نهایت آد…
تغذیه اصول تغذیه ورزشکاران مبتدی ها، قبل تمرین، هنگام و بعد تمرین
تغذیه مناسب در طول دورهی تمرینات در پیشرفت شما حیاتی است، خصوصاً تغذیه ورزشکاران مبتدی در این مطلب از مجله فیتنسکار از بهترین روش دریافت مواد مغذی لازم برای کسب بهترین نتایج در…
تغذیه پروبیوتیک چیست؟ آیا پروبیوتیک به ریکاوری بعد از ورزش کمک میکنند؟
پروبیوتیکها باکتریها و مخمرهایی هستند که برای سلامتی بدن به ویژه برای سیستم گوارش مفیدند. معمولاً باکتری ما را یاد بیماری میاندازد، اما پروبیوتیکها همان باکتریهای خوب هستند،…
تغذیه بعد از ورزش چه مواد غذایی بخوریم تا لاغر شویم؟
اگر مرتباً باشگاه میروید و جلسات تمرینی سخت و طولانی دارید باید به تغذیه بعد از ورزش اهمیت دهید. اسنک یا غذای اصلی حاوی کربوهیدراتها و پروتئین، روی چگونگی ریکاوری و نتیجهای که…
تمرینات و بدنسازی ۵ تمرین برای افزایش استقامت بدن
احتمالاً خیلی از اوقات با این مسئله مواجه شدهاید که سختترین قسمت هر برنامهی تمرینی شروع آن است. بخصوص زمانی که در گذشته به تمرین میپرداختهاید اما اکنون تمریناتتان را کنار گذ…
بانوان برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله
عذر و بهانه آوردن برای فرار از ورزش سهل و ساده است. برخی از این بهانهها شامل: نمیتوانم حق عضویت باشگاه را بپردازم یا به خاطر شغل مجبور به مسافرت و اقامت در هتل هستم یا اینکه در…
تمرینات و بدنسازی تمرینات قدرتی چه تفاوتی با تمرینات عضله سازی دارند؟
هر چند قدرت عضلانی و سایز عضلانی، بستگی به روشهای متفاوت دارند، اما به هم مربوط هستند. مثلاً بدنسازهایی که عضلات بزرگی دارند، تا حدودی از وزنهبرداران المپیکی که سایز عضلاتشان ک…
تمرینات و بدنسازی 8 راه برای رها شدن از آخرین مقدار چربی ها
برای رها شدن از آخرین مقدار چربی ها نیاز به تلاش بیشتری است . باید بدن خود را با میزان کالری و ماکرونوترینت های کافی تغذیه کنید . بویژه پروتئین ، تا عضلات موجود را حفظ نمایید . ام…
تغذیه نکات کلیدی برای افزایش وزن
اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است.در اینجا نکات کلیدی برای افزایش وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی…
تغذیه مواد غذایی سرشار از BCAA
اسیدهای آمینه شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین) سه مورد از ۸ اسید آمینهی ضروری هستند که شما باید از طریق رژیم غذاییتان دریافت کنید. این سه اسید آمینه، یک شکل شاخه دار مشابه دا…